uda i

[...] Ot taki, czasem może być pomocny, kierowałem się pisząc go tym, że ustalamy sobie cel i do niego dążymy. Na przykład jak ktoś chce dojść do tygodnia piątek to niech robi czwarty raz, dwa lub więcej i w końcu uda mu się zrobić tydzień piąty. Efekty pewnie będą, ale co o progresji to z dnia na dzień może być ciut za dużo jak dla początkującego.

[...] dylemat czy najpierw ciąć czy masować bo zdania są podzielone hehe. Ale chyba spróbuję z lekkim deficytem najpierw ok. 4-6 tyg. Miałem sporą przerwę od ćwiczeń więc może uda się jednocześnie trochę obniżyć BF i lekko zbudować mięśnie? O ile taka rekompozycja jest możliwa, bo tu też zdania podzielone :) Zmieniony przez - Fenris72 w dniu [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie x 15 powtórzeń, 3. Spięcie brzucha leżąc, nogi oparte o ławkę, 4 serie max. Trening - sobota - 03.01.2014 r. Nogi (uda + łydki) Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 3, drop set 100 kg x 12, 80 kg x 12. 2. Wypychanie na [...]

[...] jednorącz- kaltka, najszerszy, triceps, brzuch (głównie skośne) dół grzbietu; Podciąganie- plecy, barki, biceps, przedramiona, brzuch, Unoszeni nóg- brzuch, czworogłowe uda, przedramiona; Przysiady jednonóż- uda czworogłowe dwugłowe, brzuch, łydki; Choć obciążenie i intensywność pracy dla poszczególnych mięśni może być różna w zależności od [...]

[...] widzac mnie i coraz wiecej znich siega po koxy,mimo to ja cwicze wciaz na odzywkach i nie zmienie tego za anaboliki nie bede sie bral bo jestem pewny siebie wiem ze uda mi sie dojsc do tego do czego daze.Anaboliki biora ludzie ktorzy nie sa pewni siebie wenatrz sa slabi bo boja sie ze nie osiagneli by zadnych efektow na sucho lub na [...]

[...] problemy z wyczuciem pracy pleców, problemy z ich napinaniem i tak jakoś z własnej niewiedzy podążyłem za zasadą im więcej tym lepiej. Terach zarówno do diety, jak i treningu i suplementacji chce podejść z głową Teraz zabieram się za testowanie przepisów z działu Kuchnia jak się uda to później wrzuce pare fotek i własne modyfikacje tych przepisów

Gorzka mnie też kusiły te spodenki, dobre rozwiązanie jak ma się duże uda, no ale niestety możliwości finansowe nikłe więc i zakupy ograniczone, w Lidlu jest o tyle fajnie ze co jakiś czas powtarzają te promocje więc licze ze jeszcze dostane te spodenki Boksero zaraz podeśle ci link do badań nt. O3 Jako, że mam teraz chwilkę to wrzucam zdjęcia z [...]

[...] lajcie. Za radą solarosa, robie mały deficyt węgli (30g) żeby móc to wykorzystać na dodatki typu keczup/ musztarda/ sos/ dodatkowa porcja jogurtu do warzyw. Wymiary: ~28.03/4.04 Waga: 101,4/100,7 Pas: 96/94 Klatka: 113/111 Środek uda: 65/63,5 To tak po krótce, spadek wagi i pas mnie cieszy Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-04 19:12:26

[...] pasibrzuchami, a nawet przed burpee chalange. Jeżeli dobrze pamietam to były "nogi z waty" Martuccy (przysiad+ burpee) i ładnie w kość dawało, piekące i spuchnięte uda Narazie męcze sprinty i cardio, kompletuje track liste na trening i jak dobrze jutro pójdzie to może jakieś rekordy znowu polecą (licze na poprawe wyniku w martwym i [...]

[...] wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty czy aero ale jakiś trening na powietrzu na pewno zrobie Dzisiaj cały dzień na boisku, turniej skończył się o 17 a [...]

Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. [...]

[...] teraz dosyć tego SPAMu, to mój dziennik i uwaga powinna być skupiona na mnie c'nie, Na dziś rozkład taki 100/50/165, coś więcej rozwinę jak będzie trening, a mam obawy czy uda mi się w końcu. Albo mi przejdzie albo całkowicie połamie, bo już mam dosyć . Miska nie taka jeszcze jak bym chciała, ale się uczę, będę się starać. Warzywa: pomidory, [...]

[...] niemoc totalna i na nic siły nie mam. Ogarniam jedną szope i tam organizuje sobie silke. Wtedy nie będę tracić czasu na ustawianie sprzętu i sprzątanie po treningu. No kurcze brakuje mi tego zelastwa. Mam nadzieje , że kolejny wpis będzie treningowy. W weekend zjazd ale myślę , że po ndz uda mi się ruszyć. nogi mam jak patyki ... Do usłyszenia

[...] jedna rzecz, właśnie skończyłam trening na siłowni ogólnodostępnej w szkole. Młody gra w piłkę a ja się w końcu odwazylam i poszłam i POCWICZYLAM. A jaki stres był ! Może uda mi się raz w tyg tutaj ćwiczyć. Czułam się dziwnie, dziwnie się na mnie patrzyli, pan , od kasy kierował mnie na górę, na damską i znowu szok bo ja idę na męską. Dodam , [...]

[...] technikę codziennie z gołym gryfem. Przysiadów swoich nie potrafię ocenić obiektywnie, ale ten sam trener, który sprowadził mnie na ziemię z MC, nie miał do nich większych zastrzeżeń. Użył słów, "może być" :) Zobaczę jak pójdzie w piątek. Jadę z obciążeniem do 45kg w ostatniej serii. Może uda się zrobić film, a jak nie to chociaż zdjęcia.

[...] Przede wszystkim jestem zadowolony, że samo pozowanie chyba dobrze wyszło w porówanianiu do tego co było wcześniej. Do tego nogi cały czas trzymane. No przy pozie brzuch i uda trochę puszczały ale tutaj jakoś mam problem z ich kontrola i trochę bede musiał pomyslec jak to rozegrac. Przejścia z samych póz też uważam, że wyszły ok. Brzuch non [...]

Wiem, ale narazie nie planuje takiej mega masy i tak nie zrobię redukcji przez lato, a nie chcę być przez cały rok "duży", od września myślę ostrzej przymasować, narazie planuje do czerwca do 80kg dojść bez jakiegoś szczególnego zalania się, czy się uda czas pokaże.

-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]

[...] do końca ;-). Organizm musi przestawić się żeby czerpać energię z tłuszczy więc dlatego nie widzisz efektu (lub dlatego ze lecisz za nisko i Gruby magazynuje co tylko mu się uda ;-)). Zazwyczaj na LC obcina się na maksa węgle na kilka dni (do około 30g) żeby przestawić na inne tory, a później dokłada. Ale zastanów się czy chcesz w to w ogóle iść [...]

Kittie-jak mnie się uda zdać to i Tobie się uda :-)